2 przerwy w

archibald - mój tygodniowy trening jest opisany w dwóch ww postach (tzn. taki mam zamiar - jutro będę robić to co wczoraj; gdy poczuję, że nie daję rady to zrobię dzień przerwy). Obciążenia zależą od dokładności wykonania ćwiczenia, szybkości powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie robione jest z rozgrzewką na ciężarze zwiększanym z serii na serię [...]

[...] x 55 < 3 z p. Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 15 20 x 10 15 x 12.5 < i po tej serii miałem mały wypadek... (opisane nizej %-) ) 15 x 12.5 + bonus z powodu "dlugiej" przerwy 20 x 12.5 Triceps wyciskanie wasko 8 x 8 8 x 40 8 x 45 8 x 45 < 1 z pomoca 8 x 45 < 2 z p 8 x 45 < 2 z p 8 x 45 < 3 8 x 45 < 3 8 x 45 < 2 Francus lezac 5 x 10 10 x [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg + brzuch 25min aero /SFD/Images/2015/12/31/57ccc4d9236d447193d4eea58ac343b1.png Przyjemny trening. w wykrokach nie poszaleje za bardzo, bo krótkie przerwy i posiadach juz nogi troche miękkie, a teraz bedzie jeszcze coraz wiecej aero to juz w ogóle. Klata spoko, powoli idzie dokładac, tylko wieksze hantle samemu mi [...]

[...] plenerze- tylko obciążenia miałam domowe- max 10 kg. No i nie dopytałam- które ćwiczenia w tym treningu powinnam robić z obciążeniem? 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge - 10 kg obciążenie 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek [...]

[...] treningowe. 3 x w tygodniu: czas treningu: 1h 45min 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) dipsy(pompki na poreczach, wersja na triceps) 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 3) pompki na taboretach [...]

[...] na dole wykorzystuje ta rękę na naciąga ją na siebie -> sweep przejście do bocznej i znowu z punktu wyjścia to samo na zmianę <- 2 min; V. Combosik(1 min pracy - 4 sek przerwy na zmianę): -zakładanie balachy z gardy na partnerze(możliwie jak najszybciej); po tym od razu: -coś jak od 32 sek filmiku - z tą różnicą, że z podporu przodem, bez [...]

[...] bokiem 7,5kg x5/x5/x5/x5/x5 W drążku w ostatnich 2 seriach 3. powtórzenie oszukane - już nie dawałem rady. W poręczach zrobiłem 5 powtórzeń tylko w pierwszych 3 seriach. Te przerwy średnio pomagają w trzymaniu formy. Poniedziałek, 7 listopada 2011: przysiad przód - 40kg x5, 50kgx5, 55kg x5 przysiad tył - 70kg x3, 80kg x5/x5/x5/x5/x5 martwy na [...]

[...] leżąc Unoszenie w bok stojąc Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps Uginanie sztangi 21nki Uginanie hantli siedząc dropsety Bardzo szybki trening, chyba w godzinę się zmieściłam, czasu coraz mniej na treningi więc muszę robić jeszcze krótsze przerwy %-) Ten tydzień będę miała codziennie nocki przy książkach... dam radę }:-(

[...] serii nawet nie dałam już rady wstać, dobrze, że miałam asekuracje ;) Spodobał mi się duży zakres powtórzeń, super pali w mięśniach :rolleyes: Dodatkowo rekordowo niski czas przerwy między seriami, jest coraz lepiej :-) Po treningu musiałam porobić fotki chłopakowi na konkurs HiTec i następnie trening pozowania - półtorej godziny :-P Trening: [...]

[...] współczuje mu %) Z racji przebytych kilkunastu kilometrów - cardio w postaci 30min szybkiego spaceru nie było, tylko trening - fbw obwodówka. Trening średniej intensywności, przerwy między obwodami ok 3/4 min. Bardzo małe ciężary, którymi śmiało mogłam zrobić po 40 powtórzeń, ale i tak robiłam po 15-20p. Wszystko przy trzymaniu wzorowej technice [...]

--- 26.03 --- KB = 12kg - MP - 5x5/str (30s przerwy) - C&J - 5x5/str (30s przerwy) - SWING jednorącz - 4x50 (co 5 powt zmiana rękki; czyli po 100 SW na rękę) - SNATCH - 3 serie: (5,5,5,5,5,5), (10,10,10,10,10,10), (5,5,5,5,5,5) - po 60 SN na rękę - FRONT SQUAT (KB12kg + KB16kg) - 6x5 --- całość 45 min --- --- TONAŻ - 5880kg --- Dziś doceniłem [...]

[...] nr 5 będzie czysto posiłek nr 6 będzie czysto woda 2,5 l już poszło pójdzie jeszcze 1,5 l w związku z tym, że dzisiaj mam urlop pozwoliłem sobie pospać do 9:00 dlatego przerwy pomiędzy posiłkami będą krótsze. edit: Darek zerknij jak znajdziesz chwilę przysiad http://www.youtube.com/watch?v=wCb9wmLg2aE&feature=youtu.be press drop do splitu [...]

no wiesz kuka, sadzac po twoich kilkudziesieciu przeczytanych postach nie jestem przekonany, michail kiedys wlasnie pisal taki plan, podobny i mowil ze najpire 1 potem 2 itp oczywiscie odpowiednie przerwy, chcialbym zeby wypowiedzial sie adzik123 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-23 21:10:16

Tydzień 1 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus crunches (4 serie x 12 powtórzeń) Scyzoryki (4 serie x [...]

[...] większy apetyt. Problemem może też być jedzenie w regularnych odstępach czasu, szczególnie w czasie pracy, nie mam tam możliwości nic przyrządzić ani podgrzać, zresztą przerwy i tak mogę mieć tylko przy biurku, innego miejsca nie ma. Zostaje tylko opcja przygotowanie żarcia rano i zabrania w jakimś plastikowym pudełku, zimne będzie (wolę [...]

[...] stosowanie tych technik teraz pokutuje. Ewidentnie ból, który nastąpił z niczego po przebudzeniu to zmęczenie materiału i przeciążenie. Nie wyobrażam sobie mieć dłuższej przerwy od treningu nóg, dlatego teraz będę bardziej uważał, a czadu dawał jedynie na suwnicach (np dropy), a prostowanie na jakiś czas wyrzucę. No i oczywiście mam nadzieję, [...]

[...] jeszcze?! I przeprosiłem się z prostowaniem nóg (miałem nie robić przez kolano), ale na ciężarach o wiele mniejszych niż kiedyś. Porządnie i z czuciem, wiele serii i krótkie przerwy (dziś zakwas!). Potem jeszcze łydki i kolej na barki. Przez brak ciężkich serii na uda czas miałem dobry, więc wpadło więcej serii. Hammer nieco inna dźwignia niż [...]

[...] poglądów o archiwum i o obecnej kulturystyce + sporo śmiechu:-) No coś jakbyście zobaczyli Arnolda w PI i te śmieszne sytuacje%-) Przy okazji- Kuba pomimo bardzo długiej przerwy i kontuzji wraca z formą w mgnieniu oka! Coś tam narzeka na klatkę, ale nie słuchajcie go- ten koleś pomimo wzrostu prezentuje bardzo proporcjonalną i estetyczną [...]

[...] że reszta treningu klatki była... dość ciężka%-) W zasadzie do rozpiętek na odcięciu. Na suwnicy cycki całkowicie odmówiły posłuszeństwa, zastosowałem więc powtórzenia z odwieszaniem sztangi, 3s przerwy i jazda dalej. Hard. Plecy jak plecy, w porządku;-) Najważniejsze, że nie czułem krzyża. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-12-06 19:10:19

[...] więc samo się wyjaśni. Dobrze byłoby mi przeznaczyć na treningi 4-5dni w tygodniu, zamiast 3, wtedy z automatu byłyby krótsze- nie "wgniatałbym się" w ziemię przez 2h bez przerwy. Ponadto ból mogło pogłębić złe wykonywanie jednego pomocniczego ćwiczenia przed MC, gdzie zamiast skupić się na spinaniu brzucha, przeprostowywałem lędźwie i [...]